白城健身学院提示两种健身车的健身方法

适用年轻人的方法：

热身阶段：骑行五分钟，速度不宜过快。

高强度阶段：以本人体力百分之八十至的强度骑行五分钟，之后减速自由骑行五分钟，减速骑行时速度不要过快。

恢复阶段：以50%的强度骑行十分钟，骑行速度逐步减慢，直至停止。

此外，国际健身教练培训建议年轻人还可以选择性地设置一些有难度的骑车环境。如通过增加负载的形式提高健身的强度等。

适合中年人的健身方法：

采用自由骑行法，每次骑行时间在20分钟至30分钟左右。

骑行速度可自由掌握，开始阶段一定要慢速，然后可逐步加快，但在健身结束之前需逐步减慢。

骑行时注意掌握呼吸：以本人的呼吸不出现急促为度。另外要有意识地主动呼吸。

要注意骑行时的强度控制：国际健身教练培训提示一般应把心率控制在较大心率范围内。即上限=（220-年龄）×80%，下限=（220-年龄）×60%，这也即是较大，较小安全心率范。
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