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什么时间跑步较好?快听白城健身学院怎么说
跑步逐渐成为增强体质、强健体魄的全民健身运动。这种群众性的健身运动,为了抵御现代生活给个人所带来的危害,而且跑步对人体的作用是比较全面的,对我们的眼睛、颈部、心脏、血液等个部位有明显的益处,然而选择什么时间跑步好呢?就让白城健身学院为大家分析不同时间跑步有哪些利弊。
一、晨跑
利:晨跑可以使人一整天精神饱满
弊:会加大心脑血管负担、空气质量令人担忧
建议:室外健身不宜过早、晨跑前不要吃早餐。
不少人认为早上起来运动有助提高新陈代谢,让人一整天都精力充沛,精神饱满。不过,“身体就像是机器,运作之前需要预热,预热不充分会导致零件磨损。”早上锻炼会加大心脑血管的负担,热身不充分,甚至有关节受伤的危险。
另外,这个时间段陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀,加上二氧化碳浓度高,跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。所以建议,室外健身不宜过早,大雾天及空气质量差的地方也不要早起锻炼。晨跑前不要吃早餐,以防肠胃不适。
二、午后跑
利:身体已经充分预热
弊:容易影响晚饭,引起消化不良或肠胃炎
建议:饭前一个半小时不做运动。
经过的“预热”,人的神经、肌肉、关节状况在下午靠近傍晚时,即4点至6点达到,此时运动能较大化地减少受伤概率,加上室外温度适中,十分适合跑步。
不过,这个时间段正好是很多上班族较繁忙的时间,有些人下班后抽空去跑步错过了饭点,或者运动后立即进食,这些都非常不健康,会引起消化不良或肠胃炎。正确的做法是饭前一个半小时内不运动,饭后半小时后可做散步、太极等轻微运动,一个半小时后可做中等强度的运动,如慢跑。
三、夜跑
利:减肥效果佳
弊:易受风寒入侵
建议:选人多、光线充足的地方。
夜跑似乎是学生、白领等白天难以抽空锻炼的人群较好的选择。出汗少,凉快,不会晒黑,而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应较强烈,有较好的减肥效果。需要注意的是,晚间跑步易受风寒入侵,不要在江边河畔等风大的地方跑步,容易着凉感冒。同时也要注意跑步场地的选择,要选择人多、光线充足的地方,增加人身安全。
白城健身学院导师提示,高龄人群锻炼也应选择在晚上,因为此时血液中血小板减少,血管梗塞的风险也大大降低。但尽量不要选择跑步,可偏向太极、散步等较为轻松、节奏缓慢的运动方式,安全又舒适。
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